тратака

Тратака - практика фиксирования взгляда с использованием различных внешних объектов (свеча, точка), одна из шести очистительных практик шат-кармы, используется для пробуждения кундалини и очищения каналов глаз.

1. Сядьте в семичленную позу для медитации в темной комнате.
2. Поместите на расстоянии полуметра зажженную свечу на уровне глаз. Пламя свечи не должно колебаться.
3. Пристально смотрите в самую яркую часть пламени над кончиком фитиля.
4. Смотрите на пламя, пока ваше внимание не сосредоточится настолько, что утратит осознание тела и окружающего мира.
5. Если глаза устали и начали слезиться, закройте их на некоторое время и расслабьтесь.
6. Визуализируйте образ пламени свечи глазами. Как только образ начнет размываться, вновь откройте глаза и продолжайте концентрацию внимания на пламени свечи.
7. Со временем вы научитесь смотреть на пламя, не моргая и не двигая глазами, в течение длительного времени. Начинающим рекомендуется начинать с 15-20 минут.