ашвини-мудра

Ашвини-мудра - это йогическая техника, связанная с ритмичным сокращением и расслаблением мышц ануса. Название происходит от наблюдения за движением сфинктера у лошади, которая естественно выполняет такие действия. Ашвини-мудра является важным элементом в йогических практиках, направленных на очищение, управление энергией и пробуждение кундалини.

Сидя в удобной позе (сукхасана, сиддхасана), расслабившись и успокоив дыхание, сжимайте, а затем расслабляйте анус с частотой примерно раз в три секунды. Мышцы уретры и промежности не должны участвовать в сжатии.

Выполняйте от 10 до 80 раз.

Объединяйте вдох и сжатие мышц ануса. В момент сжатия делайте легкую задержку.