уттхита-триконасана (поза вытянутого треугольника)
Уттхита - означает протянутость, протянуть, вытянуть. Трикона (три - три, кона - угол) означает треугольник. Это поза стоя, в виде треугольника.
Примите позу тадасана
Глубоко вдохните и прыжком поставьте ноги врозь на 1 - 1,2 метра. Руки поднимите на уровень плеч, ладонями вниз и держите их параллельно полу
Поверните правую ступню на 90 градусов вправо. Поверните левую ступню слегка направо и держите левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
Выдохните, согните туловище вправо, а правую ладонь расположите к правой лодыжке. Если возможно, то ладонь полностью положите на пол.
Вытяните левую руку вверх, приведя ее на одну линию с правым плечом, и напрягите туловище. Задняя сторона ног, поясница и спина должны составлять одну линию. Смотрите на большой палец вытянутой левой руки. Держите правое колено твердо, подтягивая коленную чашечку вверх, колено обратите в направлении носка ступни
Сохраняйте эту позу от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко и ровно. Затем поднимите правую ладонь от пола. Вдохните и возвратитесь в п.2
Теперь, повернув левую ступню на 90 градусов влево, и правую ступню слегка вправо, продолжайте выполнять все положения от п.2 до п.6, только в противоположном направлении. Затем вдохните и возвратитесь в п.2
Выдохните и прыжком встаньте в тадасану.
Эта асаны тонизирует мышцы ног, раскрывает каналы в ногах и бедрах. Она очищает нади в спине и шее, укрепляет лодыжки и развивает каналы в области груди.