Сахита-кумбхака – начиная от 10 циклов три раза в день, увеличивая до 30 циклов три раза в день. Когда будет достигнуто 30 циклов три раза в день, следует неуклонно выполнять их в течение трех месяцев, тогда энергетические каналы (нади) очистятся.

Пропорции для дыхания следующие:

6:24:12,
8:32:16,
10:40:20,

Пропорцию 12:48:24 следует освоить через три года практики.

Когда через три месяца нади очистятся, следует ежедневно выполнять:

сукх-пурвака-пранаяму – 30 циклов,
маха-мудру – по 32 цикла на каждую ногу,
маха-бандху – 30 циклов,
маха-ведху – 10 циклов.

Когда три мудры будут освоены, добавить ежедневно 10 – 20 циклов бхастрика-пранаямы или маха-кумбхаки.

Затем следует приступать к йони-мудре (медитации Чандали), выполняя сначала 30 кругов утром и 30 – вечером. Когда тело привыкнет, довести количество подъемов-опусканий до 120 раз в день.

Практикуя таким образом, йогин высших способностей сможет пробудить Кундалини за шесть месяцев, йогин средних способностей – за один год, а йогину низших способностей лучше избегать интенсивных практик.

Ежемесячный замер дыхания

Чтобы определить свой прогресс в управлении пранами, йогин должен регулярно проводить замеры дыхания следующим образом:

Ежемесячный замер	Порядок замера
Кумбхака на вдохе	Замер производится дважды: на вдохе, подряд, с интервалом в одну минуту, без напряжения. Выводится средний показатель
Частота дыхания	Вдох-выдох считается за единицу
Длина дыхания	Замеряется свара, то есть активная ноздря

Нормативы дыхания

Ступени обучения	Статус	Кумбхака на вдохе (мин)	Частота дыхания (мин.)	Длина дыхания (в пальцах)
Ступень I	Послушник (брахмачари)	2	14-15	12-14
Ступень II	Монах сутры	2,5	12-13	12
Ступень III	Монах сутры	3	9-10	11
Ступень IV	Монах тантры	3,5	7-8	10
Ступень V	Монах тантры	4	4-6	8
Ступень VI	Монах а-тантры Мукти-пруша	4,5	2-3	7
Ступень VII	Монах а-тантры Сиддха-пруша	4,5-5	1-2	6 и менее

ВСТУПИВШИЙ НА ПУТЬ МАСТЕРОВ

(ЙОГА-ЮДЖ)

Положение тела при выполнении практик

При выполнении практик Шакти-янтры от положения тела зависит правильная циркуляция пран и гармоничное распределение энергии в теле. В традиции Лайя-йоги благоприятными положениями тела считаются:

поза лотоса (падмасана),
совершенная поза (сиддхасана, сиддха-йони-асана),
приятная поза (сукхасана).

Падмасана

«Руки скрещены, ноги положены на бедра, взгляд на кончике носа, язык прижат к корням зубов. Подбородок поднят, грудная клетка расширена. Медленно вдыхая воздух, наполни грудь и выдыхай медленным непрерывным потоком.

Не каждый, а только мудрый достигает успеха в этом.

Он уравновешивает свои жизненные силы, которые теперь гармонично текут через все его тело.

Пранаяма в падмасане приводит йогина, знающего действие праны, к Освобождению».

«Шива Самхита» (3.88 – 91)

шакти-янтра
кундалини
шат-чакра-йога
лайя-йога
кундалини-йога