практики кундалини-йоги

Как выполнять практики кундалини-йоги в первый год обучения, чтобы пробудить энергию:

1. Шат-карма (крийя-комплекс):

• нети - ежедневно,
• басти (джала-басти) - один раз в неделю,
• наули - ежедневно,
• тратака - ежедневно от пяти минут до одного часа в течение года,
• капалабхати - ежедневно по 5 минут.

1. Базовый комплекс асан - ежедневно.

2. Сахита-кумбхака - начиная от 10 циклов три раза в день, увеличивая до 30 циклов три раза в день. Когда будет достигнуто 30 циклов три раза в день, следует неуклонно выполнять их в течение трех месяцев, тогда энергетические каналы (нади) очистятся.

Пропорции для дыхания следующие:

• 6:24:12
• 8:32:16
• 10:40:20

Пропорцию 12:48:24 следует освоить через три года практики.

4. Когда через три месяца нади очистятся, следует ежедневно выполнять:

• сукх-пурвака-пранаяму - 30 циклов,
• маха-мудру - по 32 цикла на каждую ногу,
• маха-бандху - 30 циклов,
• маха-ведху - 10 циклов.

Когда три мудры будут освоены, добавить ежедневно 10 - 20 циклов бхастрика-пранаямы или маха-кумбхаки.

5. Затем следует приступать к йони-мудре (медитации чандали), выполняя сначала 30 кругов утром и 30 - вечером. Когда тело привыкнет, довести количество подъемов-опусканий до 120 раз в день.

Практикуя таким образом, йогин высших способностей сможет пробудить кундалини за шесть месяцев, йогин средних способностей - за один год, а йогину низших способностей лучше избегать интенсивных практик.